普拉提?不是希腊的餐后甜点吗?错啦!这个“普拉提”(Pilates)可不是吃的，而是能协助你具有扁平的腹部、健壮的肌肉、和谐而柔韧的躯体的一种全新运动。
萧亚轩坦陈走出生命阴霾全赖Pilates
它的妙处即是不受场所限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“刚”——重视身体肌肉和机能的操练，又融入了东方人的“柔”——着重操练时的身心合一。
首要功效
普拉提操练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的，这种新颖的健身办法可以逐步矫正通常人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为和谐平衡。一起，关于通常运动难以操练到的当地以及对久坐形成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等疑问，都可以经过普拉提运动来改进。普拉提运动可以刻画腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的一起加强肌体器官的功用，增强操控、柔韧和和谐才能。
操练腰、腹、臀的其他办法：
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合适人群
普拉提动作缓慢，每个姿态都必须和呼吸和谐，格外合适短少运动、长时刻需要接触电脑和朝九晚五的上班族操练。
还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损害、肌肉不平衡或其他身体疑问而开设的私家操练课程。如今许多专业的运动员也用普拉提操练来防止运动损害。由于普拉提运动考究操控、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女人重点部位的刻画有着极好的协助，所以也更合适女子在现实生活中对形体美的需求。
根本动作办法
※腹部运动
★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。(留意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气)
★用嘴巴呼气，有操控地渐渐坐起来，腹部收紧，脚不要离地。
★背部笔挺，膀子下沉，吸气。(呼气时，身体回来原状况，动作要慢，有操控)
※臀部运动
★呼气，膀子放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。
★吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。
※背部运动
★俯卧，上体与下肢一起举高，替换打腿和手臂，像游泳的打水姿态。
★指尖向前，与脚尖的方向共同，髋部向上顶，坚持身体笔挺。
★吸气，单腿向上踢，坚持臀部不要下落。呼气，渐渐恢复到预备姿态。
※腰部运动
★预备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。
★直臂支撑，坚持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。
普拉提其他动作图文：普拉提，自个在家也能练
八个关键字
专心。操练时要会集留意力，静静“倾听”身体的感受。
操控。动作要到位，尽量做到教练需求的方位。
凯莉·安妮·莫斯还坚持着一周五次操练普拉提
重心。充分利用自身重力带来的阻力，到达操练肌肉的作用。
呼吸。做动作时，考究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的办法。速度不宜太快，与动作的速度根本共同。运动时留意呼气，停止时留意吸气。另外留意力要会集。
流通。力求动作流通，速度均匀。
精确。动作不精确，操练作用就会“大打折扣”。
放松。躺在地板上静静冥想，细心感受自个的身体：哪个膀子更高一些，头部和脚部哪个更轻……
持久力。有意识地去缩短需要操练的肌肉，坚持较长时刻的肌肉紧张感，较大程度耗费身体各部位的能量，这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。
编后：普拉提pilates糅合了东方和西方运动概念而成的。西方人一贯着重于身体肌肉才能的操练，例如腰、腹、背、胸等;而东方人就着重于呼吸和心灵会集的操练，也即是冥想、瑜伽和太极即是个好比如。普拉提pilates把东方的柔软西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和明白，而每个姿态都必需和呼吸和谐。它可以在家中进行操练，不受场所的限制。所以，找个闲暇，在清净的当地铺张毯子，依照这篇文章所述姿态，复原身体的平和和安康吧!
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