首要看看舞蹈的好处
舞蹈可以让人身段曲线变得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更紧实。是纾解情绪的好方法。舞蹈是一种有利身心健康活动，增强体质，性情变得开畅，身体变得柔软，悉数影响肌肉。舞蹈对肌肉的影响则是悉数性、综合性的，它的动作统筹到头、颈、胸、腿、髋等部位。比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多，这些当地是平日健身不大简略活动到的当地。别的，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在进步主肺功用的一同，抵达瘦身的意图。
在舞蹈傍边，衔接的动作节奏很快，一整套动作衔接而流转，规整而有韵律感，对乐感、灵敏度的练习很有帮忙。而它的趣味性简略让人集中和专注，忽略掉运动疲乏。
舞蹈的健身动作爆发力强，对人体体能潜力开发性强，由于舞蹈多以绕环小关节的运动为主，因此能较好地改善练习者的和谐才干。舞蹈是一种极具表现力的运动，通过舞蹈课程，练习者在表现自个的一同培养了自傲和气质。
教练们都把健身舞蹈称为“带着笑脸去练习的项目”，在舞蹈课中，他们更注重的是我们是不是开心和尽兴，动作是不是豪宕和洒脱，因此在心思放松上，舞蹈有着非常大的效果。
舞蹈瘦身方法举荐：
椅子舞
作为一种传统的椅子舞扮演，这样的运动会帮忙你减轻体重，你可以重拾从前必需求扔掉的衣服了。当你在那忙着扮演拿手好戏的时分，有许多你不在意的运动会在你扭动臀部的时分发生，米歇尔 莱缪一位在芝加哥的诙谐扮演老师说道。用你羞怯的脚后跟翩然起舞的一同也唤醒了你腿部的肌肉，这是你毫不知情的，而在你脱掉鞋子后这一切就不会中止。
“这就像你穿上了一台真空泵”莱缪说道，然后当你踮着脚尖疾速摇摆地时分，也让你的小腿肌肉得到了极好的练习。许多摇摆沙龙或许是健身房都有课程，当然你也可以买一部DVD在家自个练。
假设你是一个初学者，那你就要好好地区别、当心受伤，我哇瘦身网(http://www.wowawowa.cn/)建议道，“假设在运动中有许多头部的扭动和倒地动作，那是可能会致使受伤的。假设一个动作让你觉得可能对你的颈椎或许关节是一种应战的话，不要犹疑把这个动作去掉，取而代之一些风趣的动作。“不论你信不信，扭动是一种非常好的有氧运动!”
Zumba舞
还有其他舞蹈可以在你在你摇摆一双棍子而不是沙球来燃烧卡路里而练习你的双臂?这种拉丁特性的舞蹈练习把高消耗能量和有韵律的节奏合二为一，从严峻意义上关于瘦身和练习腿部和臀部肌肉来说，让所谓的瘦身成真。“它是一种极好的有氧运动，你可以实在意义上通过它出现一个婀娜多姿舞者的身段。”尊巴舞教练吉娜 格拉特说道。健身房和舞蹈沙龙都供应尊巴舞课程，或许是在家使用DVD教程或许是依据任天堂Wii、Xbox和PS的视频游戏。
印度舞
这个源自印度传统的民间舞蹈原来是在庆祝丰盈或许其他重要的社会进程时扮演额，可是如今渐渐演变成瘦身的练习方法，赫莉-哈尔莫一个在纽约的印度舞教练说。作为一个初学者，你将学习印度舞的两个标志性动作：一个是耸肩，让你的双肩跟着节奏上下运动;另一种是跨马步，单脚跳动和举高你的膝盖，然后让你的后背有一个显着的举高。当你跟着一种名叫朵儿鼓的双面鼓的鼓声下翩然起舞(或许是和美国流行音乐一同演奏)你可以增强你的平衡才干，这也可以让你的整个上腹部得到练习。哈尔莫举荐我们在网上可以网罗尽可能全的印度舞的DVD假设你在家附件找不到印度舞的课程。
Salsa舞
假设让你的瘦身方法吹起一阵拉丁风，你一定可以找到新的力气和耐性，而或许就在某一个周五晚上。
快步的节奏雕刻了你的腿部和臀部，一同翩然起舞的舞姿让你的上身更强健，约翰-卡塞来自圣塔莫妮卡市舞蹈博士沙龙的老板说道，倚着你的伙伴燃烧你的卡路里的一同也让你的肌肉更加有韵味，而轻快地节奏也让你老是踮着脚尖跳舞。“由于这是一种高耗能的舞蹈，你将在一节课程上消耗掉许多卡路里，”卡塞说道。还有意外的收成：“在健身房这种舞蹈也是一个不错的和异性沟通的方法，由于它很Social。”
芭蕾舞
跳芭蕾舞可以让你一同具有有氧运动、高强度运动和耐力练习，来自纽约的教练玛莎 查普曼说道。耐久而高雅的摇摆身体让你的肌肉健旺而有耐力，当你快步跳动的时分，你身上的卡路里就在剧烈的燃烧。阅历老道的芭蕾舞演员具有又长又瘦的四肢，练芭蕾舞最大的窍门是芭蕾能让你具有归纳清楚的腹部和性感的背部，查普曼说道。
“当你看到一个舞者的手臂和腿部在那边摇摆地时分，这些都是健旺的腹部和背部肌肉的功劳，”查普曼说道。关于练芭蕾舞的又一个功用是假设你是一个单位员工，练习芭蕾舞可以让你的背部很健旺!许多的舞蹈沙龙供应成人初学者课程，而许多健身房供应芭蕾舞练习课程，这种课程比照注重对身体的柔韧性和对肌肉的练习。
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