踏板操作为一种健美操的形式，现在日益变成时髦的健身、减肥运动。各种踏板操令人目不暇接，运动一转眼就成了时髦。今日小编为我们介绍一下踏板操的减肥办法。
练踏板操的踏板通常长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度也能够依据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作即是上板、下板，每周最少做3次操，3个月为一个周期。
功效
踏板操作为有氧健美操，在供氧满足的状态下进行长期、中低强度的操练。踏板具的高度加上这种运动强度，完结相同动作比在平地上耗能要多，会使您的腿部结 实起来，肌肉的线条更细长，有效地处理臀部下垂的疑问，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。一起，还能提高人的心肺功用。
合适人群
踏板操合适所有的人训练，尤其是长期坐单位，腿部缺少训练的女人，以及期望自个的腿部变得健壮、安康，改动臀部下垂的人。该项目不合适心脏病患者、腿部有伤者(尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者)、身体虚弱者(如产后者、康复者)操练。
运动预备
1、运动前1小时中止进食(如有需求，可进食少数易消化的蔬果、流质食物)。
2、充沛的热身运动。因为双踏板首要的动作是上、下板，转板，跳板等，所以要侧重对大腿、脚踝的热身，并做到充沛的扩展。
3、一定量的饮用水(最佳是白开水)。运动前半小时，可喝200-500ml饮用水。因双踏板归于大运动量的操练，必然会形成许多出汗，运动者必须及时弥补水分，以确保人体有满足的水分。
注意事项
1、上下板时，注意重心移动。
2、动作过程中，主张每隔15分钟喝少数饮用水。准则：少数屡次
3、运动后要做好充沛扩展，尤其是腿部与臀部的扩展。
密切提示
1、要穿弹性好的衣裳，成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋，气垫式的非常好，这样能够起到缓冲的效果。有些人赤脚跳Step，这样很简单损害脚踝。
2、每周最少应做3次，3个月为一个周期(一节课能够耗费1000-1500千卡)。
3、练操时若呈现腿部疲惫导致的动作不协调，身体任何部位已有显着的痛苦或头晕、心跳过快等状况，应立即中止运动，合理休息。
4、许多女人忧虑练踏板操简单使腿变粗，本来，这种忧虑没有必要。据专家介绍，踏板操是在供氧满足的状态下进行的长期、中低强度的操练，不会令肌肉发达
“踏板操”作为一种时髦健身形式越来越受到女人的期待。但在运动过程中各位朋友也要注意安全，初学者挑选初级课程。
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