室内健身不用出门的首选运动

　　跟着社会社会发展，许多上班人士很少有时刻外出训练，即便是节假日也是期望能在家里好好歇息。所以外出运动关于他们来说如同可及，但本来并非那样，在家也能够正常运动，也能够有一个强健的身体。下面一起去健身网就为我们介绍一些家用训练法，期望为各位上班人士或者宅男有用途。

　　1、坐姿收腹举腿

　　这个动作首要是训练腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力气抬起腿，并将双腿交叉向上。

　　以此减少腹部剩余肥肉，使腹部肌肉健壮、完满。每次向上抬15次，做三组，中心可稍作歇息，但不易太长。

　    2、俯卧撑健胸肌

　　这个动作首要是训练男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳摆布各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就能够了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸乳房，使胸肌肉丰满有型。别的，这个动作还有校对驼背的效果。

　　3、二头肌举健手

　　这个动作首要训练手部。只需坐在家中的独凳上就能够完结，十分的简略。用两个未敞开的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力气缩短二头肌，以增加手部力气。15个一组，做三组。

　　4、扶墙半蹲健腿

　　需求在家中选一面墙，手扶墙的一起靠腿部的力气缓慢下蹲，手中最佳能拿一个小物件，比方烧水的水，蹲下起来的一起就能够使腿部得到训练，还能消除腿部剩余的脂肪，使腿的形状也更美观。15个一组，做三组。