每日络绎在上下班人群中的你，必定能够感受到压力无处不在，工作的、日子的，各式各样，让你无处宣泄。憋着的压力一旦迸发，不光可能会让你的肌肤暗淡无光、让你的身体患病，还会引发你和他的情感危机。
实际上，减压是都市白领的永久主题。假如说瑜珈、SPA是以一种温顺的方法开释身心，那么有氧搏击操即是让你在剧烈的运动中完结热情开释的进程。
有氧搏击操(kickboxing)，最早是由一位黑人搏击世界冠军发明，但直到近来才在国内得到必定程度的开展。它的特点是是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的动作混合在一起，并且配合着动感十足的背景音乐。极富迸发力的动作，让你在汗水中纵情宣泄热情和青春。
因为搏击操更注重刹那间的迸发力、感官刺激，假如再加上动感音乐，所以从前被称作“男人的舞蹈”。但不甘愿示弱的女人好像比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中，不知道是不是受了韩流中清纯秀丽的《我的野蛮女友》的启示。北京青鸟健身中心的健美操部主管黄靓，对此深有感触。他以为，操练有氧搏击操并不能只从流行时尚动身，而应出于健身的意图，当然，在操练时，还有许多疑问都需要留意。
1、热身时刻要满足，不然身体得不到满足的扩展。上课时腿部应每15～20分钟作一次扩展。
2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿态)坚持呼吸，不屏息。
3、防止和专业运动员相同进行长时刻的训练，应替换进行大运动量和低运动量的操练。
4、侧踢时不向前扭跨，不然会致使压力会集膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力。
5、膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在回身时要抬起膝盖，不然会扭伤十字韧带。
6、击拳时要由肩部股动出拳，在完结击拳和踢腿动作前一向看着方针。
7、防止在拥堵的房间内进行后踢的动作。
8、防止肘、膝部用力过猛;防止进行闪躲或猛击动作时因为动作过大而脱臼，防止改变动作。
9、若发作以下状况，可中止操练(腿部疲惫、人体有些呈现痛状不适、晕厥、心率过快等)。
健美训练Q&A
Q：健美训练是否受年纪约束?
A：健美运动是不受年纪和性别约束的，男女老少均可参与。各人可根据自己的身体条件和膂力强弱来断定操练的动作内容，挑选训练器具和增减运动量。
Q：健美训练要多长时刻才干收效?
A：收效的快慢因人而异。除了个人的身体条件不一样以外，还与训练的程度和掌握动作的准确性有联系。所以有的人收效快，有的人则收效较慢。一般状况下，大多数人通过2个月的训练后，膂力都会有显着的增加。
Q：健美训练时，肌肉酸痛是怎么回事?
A：刚开始训练的人，训练往后肌肉会感到酸痛，这是因为肌肉在运动时发生很多乳酸形成的，是正常的生理表象。
Q：某些现已对比粗大健壮的肌肉还要不要进行训练?
A：假如某些部位的肌肉已对比粗大健壮，对这有些肌肉能够少练，但不该彻底中止训练。假如长时间不训练，这有些肌肉的本质就会逐步阑珊，弹性和力量也会降低，对其它部位的健美有消沉效果。
Q：常常进行健美训练会不会把肌肉练僵?
A：常常系统合理地进行健美训练，不只不会把肌肉练僵，并且还能对身体发生杰出的效果，使肌肉发达。但是，假如违反科学的训练规律，就会引起过度疲惫，机体伤口或有肌肉生硬的感受。因而，按需求去做，按部就班，特别是训练后，有必要做放松活动，使肌肉得到彻底放松。
Q：中止训练后会发胖吗?
A：参与训练应该是常常性的。要是因为环境和条件的约束而不能继续进行健美训练时，能够进行其它体育活动。假如彻底中止训练，而又维持原来的食量，就会形成供应大于耗费，体内剩余的热量就会转化为脂肪，逐步积存于体内。
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