今日向我们引荐的是佳木斯僵尸舞第五套有氧健身操，佳木斯第五套有氧健身操的首要动作特色是首要双手手臂笔直向上举起且脚步慢慢向前移动，然后双手手臂自左旁边面向右旁边面直臂回环，接着将手臂持续笔直向上举起，下面请我们跟着节拍一起来学习佳木斯僵尸舞第五套有氧健身操!
佳木斯高兴舞步健身操介绍：
“佳木斯高兴舞步健身操”是交融了体育、舞蹈、健美操等多种运动方式，融入盛行歌曲等现代时髦元素、寻求人体安康与美的运动项目，是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承创造的一套健身体操。它是一种跋涉间的有氧健身操，格外适合于中老年人演练。2008年一推出，就深受广大群众喜欢，普及性极强。它是一种徒手体操，不必器械，只需有限的场所就能够开展。大家经过练习，到达改进体质、预防疾病、增进安康、刻画体型、操控体重的意图，一起收到愉悦精力、陶冶情操的作用。
有氧健生操：
有氧健身操是一种将沙龙规范健身操和现代盛行热舞相联系的一种簇新理念的有氧健身运动，能够让你在适当放松的神态下愉快地焚烧你的脂肪，如需加强作用可配合饮用中药瘦身茶如龙荷/(和)茶。而归纳有氧健身操则一般联系低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟)，一共60分钟时刻。
1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真实有健身作用的健美操一般指“有氧健身操”。
有氧健身操的特色：练习者每周参与一般3次摆布的练习。每次练习需要保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，练习者的心率保持在自个最大心率的60%至85%摆布。
有氧运动心率：(心率=220-年纪)×(60%-85%)，无氧运动心率：(心率=220-年纪)×85%以上。
有氧操课程布局：准备活动(5’～10)’，根本有些(15’～30’)，力量或垫上(10’～15’)，放松扩展(5’～10’)。
女人需注意：
(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
(2)经期做操，运动量不宜过大。
(3)没有运动习气的女人，不宜在怀孕时刻开端做健身操。即便有健身操练习根底的女人，在这时刻也需要讨教医师，以决定是否持续健身操练习。
有氧健身操是一种将沙龙规范健身操和现代盛行热舞相联系的一种簇新理念的有氧健身运动，能够让你在适当放松的神态下愉快地焚烧你的脂肪。而归纳有氧健身操则一般联系低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟)，一共60分钟时刻。
有氧操练习意图是添加肺活量，推进体内血红细胞的氧代谢功用，全面提高练习者身体耐力的一起，削减体脂含量。而归纳有氧操能够最大限度地调集健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟摆布，也能够根据健身者的需要更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%～80%)，这样耗费脂肪的份额才会添加。
有氧健身操的优点在于能练习心、肺，使心血管体系能更有用、疾速地把氧传输到身体的每一部位。并且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简略、易学，音乐节奏明显，有较强的愉悦身心和增强身体安康的实效性。
健身操除了可增强体质外，还能变成一种交际时髦。参与者不光能够结识情投意合的朋友，还可经过练习保持精力酣畅、活力充沛，具有骄人的身段。
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