今天你吃马铃薯了吗？

　　一谈及马铃薯，小编的口水就忍不住直流，除了想吃之外，自然是想起了马铃薯的营养曾被营养学家称之为“十全十美的美食”。想必大伙儿肯定很好奇吧，下来小编就来给大家谈谈马铃薯的价值及其营养：

　　马铃薯中所含的营养成分：

　　淀粉9～20%，蛋白质1.5～2.3%。

　　脂肪0.1～1.1%，粗纤维0.6～0.8%。 

　　钙11～60mg，磷15～68mg。 

　　铁0.4mg～4.8mg，硫胺素0.03～0.07mg。

　　核黄素0.03～0.11mg，热量66～113J。 

　　钙11～60mg，磷15～68mg。

　　铁0.4mg～4.8mg，硫胺素0.03～0.07mg。

　　核黄素0.03～0.11mg，尼克酸0.4～1.1mg。

　　马铃薯的营养价值：

　　一、营养丰富 土豆中的蛋白质比大豆还好，最接近动物蛋白。土豆还含丰富的赖氨酸和色氨酸，这是一般粮食所不可比的。土豆还是富含钾、锌、铁的食物。所含的钾可预防脑血管破裂。它所含的蛋白质和维生素C，均为苹果的10倍，维生素B1、B2、铁和磷含量也比苹果高得多。从营养角度看，它的营养价值相当于苹果的3.5倍。

　　二、利于减肥 土豆同大米相比，所产生的热量较低，并且只含有0.1%的脂肪。如果把它作为主食，每日坚持有一餐只吃土豆，对减去多余脂肪会很有效。

　　三、防中风 每周平均吃上五至六个土豆，患中风的危险性可减少40%，而且没有任何副作用。

　　四、和胃健脾 土豆有和胃、调中、健脾、益气的作用，对胃溃疡、习惯性便秘、热咳及皮肤湿疹也有治疗功效。土豆所含的纤维素细嫩，对胃肠黏膜无刺激作用，有解痛或减少胃酸分泌的作用。常食土豆已成为防治胃癌的辅助疗法。

　　微微健康网温馨提醒：马铃薯如今是社会的四大粮食作物之一，名次仅次于水稻、玉米和小麦，在咱们餐桌上的那更是常客，马铃薯生命力指数为8.6，不难看出马铃薯的营养不止赞，还证明对生命力的提高有效;就连马铃薯自身的营养价值也方能体现，真是名副其实的佳物。介绍完马铃薯的营养价值，小编再为大家介绍：金针菇的营养对身体健康有什么益处