食疗养生攻略：便当饭消肿补充蛋白质的营养搭配

导读：面对快速的工作和生活节奏，很多上班的吃饭都会成为一种困扰，多数人选择食堂或者外卖，或者自己带便当。上班族最好多吃富含优质蛋白的食物，鸡肉蛋白质的含量较高，脂肪含量却比较低，很适合长期久坐的人食用。那么如何才能吃出健康营养的便当饭呢?下面小编来介绍一款酱烧鱼块+红豆燕麦杂粮饭+紫菜蛋花汤+香橙，一起来看看。

食疗养生攻略：便当饭消肿补充蛋白质的营养搭配

鱼类含有丰富的氨基、卵磷脂、钾、钙、锌等微量元素，白领用脑量大，多吃鱼补脑效果最好。建议不要害怕食用肉质肥美的鱼肉，因为鱼油中的脂肪酸对人们身体的大脑和心脏都有着很大的益处。杂粮饭较一般的白米饭营养更多，富含膳食纤维，帮助消化。

酱烧鱼块

主料：鲤鱼1条

配料：姜1小块、葱1根、蒜2瓣

调料：烤肉酱1大勺、水少许

准备：鲤鱼切段，葱姜蒜切末;

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