很多人都觉得增肌难，实在非也。增肌三条件：运动、休息、饮食。其中最重要的就是吃，该怎么吃决定着你的增肌计划能否实现。吃得要科学、讲究、聪明，增肌事半功倍。
古时好男人的标准有一个很重要的形容词：高大威猛。这个词现在大多数用在了北方男儿的身上，由于现在的好男人标准太多，这个词现在代表的是安全感比较多。
虽说高大威猛已不再是美男的代名词，但是尽对是“可靠”“安全感”的代名词。所以，拥有健美身材，线条分明的肌肉仍然是大多数男人的梦想之一。可是对于很多人来说，这的确只是梦想而已，由于增肌是一个比较长久的事，并非三五天就能达到。
很多人都觉得增肌难，实在非也。增肌三条件：运动、休息、饮食。其中最重要的就是吃，该怎么吃决定着你的增肌计划能否实现。今天小编就和大家聊聊天天吃什么这个“吃”的题目：
原则：少吃多餐
第一餐：早餐
早上醒来，由于经过一夜的消化，胃里已经毫无所剩。这时为了防止肌肉产生代谢，早上必须摄进大于50克的蛋白质。所以早上最好是一杯牛奶、一个鸡蛋、一个面包；假如你不想吃鸡蛋和面包，想吃其他，没题目只要不少那一杯牛奶就好了。
第二餐：补充能量的零食
由于进行增肌练习的过程中，你的食欲和食量都会相应的增加，这时你需要预备一些小吃，及时进行充饥，如花生、饼干、肉干之类亦或者是一些蛋白粉和碳水化合物之类等流质食品。最好进食时间是早餐后2-3小时之间。
第三次：午餐
这顿饭你可以无所顾忌，想吃啥就吃啥，嘛香吃嘛。但是就是不能吃太饱，7分饱左右就OK了，当然，进食肉类是比不可少的。
第四餐：运动前的进食
运动前最好补充的是高蛋白的饮料和一些碳水化合物，由于这是要保证血液中的氨基酸流。(氨基酸流可防止肌肉分解)
第五餐：晚餐
最练习结束后一小时后才开始进食，和午餐一样可多摄进肉类等含高蛋白的食品，以及大量的蔬菜，补充微量元素。
第六餐：宵夜
这宵夜进食仍然以蛋白质为主，这根据个人习惯决定是否需要进食，由于睡觉前两小时左右就最好不要进食，可根据自己的休息时间决定。
小编提示：
遵循少吃多餐原则时，一定要留意不要每顿都吃得饱饱的，最好是维持在6-7分饱。再配合好练习和休息，成为猛男指日可待。
相关阅读
