瑜伽塑造性感腰臀

   我们应该要怎么才能塑造小蛮腰。消肚腩、平小腹的关键在于有效活动到咱们的腹肌，加强腹肌的力气，肌肉就能帮助咱们自然而然地焚烧脂肪，刻画小蛮腰的方案就事半功倍了。

　经过固定双腿，使用腹肌的力气支撑身体，能够调用到前腹和侧腹的肌肉力气，完成整个腹部的紧致。两手大幅度张开，拓宽了背部，一起训练到背部的肌力，有 效刺激肩胛骨，加快焚烧脂肪细胞的作用。操练过程中要注意身体不要往前倾，刚开始时能够背靠墙壁进行，熟悉感受，防止身体前倾。

　　1、右腿大幅度横向迈出，两脚后跟坚持在同一直线上。

　　2、右脚朝右滚动90度。

　　3、两手扶住骨盆，一边呼吸，一边曲折膝盖。

　　4、两手横向翻开，掌心向前，膀子放松。

　　5、右手移到膝盖前方，左边腰腿则要坚持直线状况。

　　6、视野朝上。右手手肘对右膝进行推压。坚持背部的拓宽，吸气。

　　7、一边吐气，一边使用腹部的力气渐渐康复。

　　8、脚尖朝向前方，左腿向右侧挨近。

　　9、然后换左边重复动作。