夏天大家都忙着运动减肥了，但是这个时候也要注意的是再运动的时候会口渴，那口渴的时候喝什么好呢？
炎炎夏天到来，许多人的运动热心也高涨起来，去健身房、去游泳池、去篮球场和足球场.。.畅享着运动带给我们的快乐!但在享受快乐一同，我们也应学会运动前、中、后科学补液，避免抽筋、中暑、昏厥等表象发生。
要处置夏天运动喝啥?需要我们晓得运动时首要扔掉哪些营养素：
●水 夏天气温高，运动使人体通过出汗和呼吸扔掉水分增加。
●电解质 运动时钠、钾、镁等电解质会随汗液而扔掉。
●糖 运动会消耗糖为人体供应能量。
我们常看到运动时有人自带白开水、有人选矿泉流、有人选碳酸饮料，也有人选运动饮料，那我们夏天运动喝啥不好喝啥好呢?
●运动不建议赔偿的饮品
纯净水、天然水、矿泉流和白开水
运动中饮用这些饮品虽然表面上看是为人体补水了，但由于它们不含电解质或含量甚微，饮用后进入体内不能推进水进入细胞进行水合，反而使排汗加剧，扔掉更多水，这也是为啥有时我们会有种“越喝水越渴”的感触。另一方面，跟着排汗增加，电解质会进一步扔掉，然后影响神经与肌肉的正常功用，乃至出现抽筋、神志模糊、脱水等。
苏打水、雪碧、可乐等带汽饮品
这些饮品由于爽口而深受许多运动人士的等候，特别是夏天运动后来瓶冰镇碳酸饮料，咕咚咕咚一饮而尽是常有的事。但在满意一时直爽之时，对我们安康却十分倒运。不只赔偿不到运动中扔掉的电解质，这些饮品中的“汽”即二氧化碳，还会致使胃胀腹胀，严峻会致使胃痉挛等。
冰糖雪梨、橙汁等含糖饮料
国家标准规矩，每100毫升运动饮料富含3-8克碳水化合物(糖)为宜，但一般市售含糖饮猜中的糖含量都高于这一标准。运动饮用这种饮品倒运于胃排空和小肠吸收，不能满意运动疾速赔偿体液和能量的需要。
●运动建议赔偿的饮品
运动饮料
运动饮料是关于运动时的能量消耗、机体内环境改动和细胞功用降低而研制的，并在运动前、中、后为人体灵敏赔偿水分、电解质和能量，坚持和推进体液平衡及疾速恢复的饮品。国家标准规矩，运动饮料需富含一定电解质(钠含量50-1200毫克/升，钾含量50-250毫克/升)，需富含一定量碳水化合物(糖)(含量3-8克/100毫升)。但当时市售许多运动饮料没有达此标准，因此在收购时还需我们仔细看清配料及营养成分表。
克己简练运动饮料
根据上面的国家标准，我们也可以克己简练的运动饮料，按每100毫升温开水钾50-250毫克、钠50-1200毫克、糖3-8克的含量配比制成。
人体需要运动，但运动时科学补液更重要，尤其是炽热的夏天，出汗量增加、电解质扔掉增加，更需要科学选择运动饮料来补液。此外，我们需注意，饮用运动饮料时不要一口气喝完一大瓶，应遵照“少量多次”原则，运动前、中、后每30分钟饮用150-200毫升为宜。
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