居家健身减肥操 完善身体各部位

　　小伙伴们到会各种聚餐，无法抵抗食物的引诱，那么势必要多多运动推进热量的耗费。那怎样运动才干耗费脂肪呢?下面就为你引荐三套在家也能做的居家减肥操，有用避免体内脂肪囤积，赶紧试试看吧!

　　第一套动作 Step1：

　　双脚分隔，与肩同宽;手指交叉，双手伸直上举，挺胸收腹;手臂用力向上伸直，然后向后拉伸。后仰、伸直各一次为1组，每组重复20次，完毕此项动作。

　　Effect：使身体向上扩展，舒缓神经，放松四肢，紧致全身肌肉，收腹提臀。坚持做3分钟便会排汗，推进身体推陈出新。

　　Step2：双脚分隔，与肩同宽;双手紧握，左手曲折拳头朝上，右手紧靠胸侧身，前向左边出拳。 跟着腰部的扭动，摆布右手交替出拳。摆布各一次为一组，每次重复20组。

　　Effect：主要是对于上身的运动，训练对于手臂和腰部进行，增强手臂灵敏度和力气，增强腰部柔韧性。

　　Step3：双腿分隔坐在地上，左手置于右腿小腿上，右手放在身后，手心向下，双脚放松;腰部侧压，头部尽量靠近右腿膝盖，然后动身;摆布各一次为一组，每次重复15组。

　　Effect：动作作用域腿部、腰部和手臂，拉伸手臂和训练腰部柔韧性，伸直双腿，强健腿部的韧带。