中心提示：平板支撑(Plank)是训练中心肌力最常用的办法之一，可是，“每天练几分钟平板支撑就有瘦身神效”的说法有些夸大其词。与慢跑、快走等有氧运动比较，平板支撑的能量耗费显着缺乏，不妨作为瘦身的辅佐运动。
近来，“平板支撑(Plank)”好像成了时髦运动的代名词。它被称为“最有用的瘦身动作”，号称每天只需几分钟就能帮你消除赘肉。闻名房地产商潘石屹等很多名人也纷繁在微博上“晒”出了他们的成果。在这样的引诱下，越来越多的人加入了“平板一族”。平板支撑究竟大概怎么做，它真的有那么奇特的功效吗?
平板支撑是训练中心肌力最常用的办法之一。它的动作很简略：俯卧，两肘翻开与肩同宽，肘关节支撑于地上，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起削减支撑面积。颈部天然伸直，双眼看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于天然生理曲折的形状。天然呼吸，制止憋气，髋关节不能下落或向身体两边歪斜。
这个动作看似简略，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等中心肌群都能得到必定的训练。简直一切动作都会用到中心肌群，包含吃饭、走路、打喷嚏等。具有健旺的中心肌群，能够让我们的平常举动更轻松、灵敏、强健，也是做其他运动能获得更好作用的基础。
可是，“每天练几分钟平板支撑就有瘦身神效”的说法有些夸大其词。与慢跑、快走等有氧运动比较，平板支撑的能量耗费显着缺乏。只有经过较长时刻的有氧运动，一起削减能量的摄入才干充沛耗费脂肪。想经过部分训练到达部分减脂的意图是没有科学依据的。平板支撑这种力气训练能进步人体基础代谢率，不妨将其作为瘦身的辅佐运动。
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