大腿肌肉是人体力量最强、 对身体的代谢率也有很大影响。 最主要的是股四头肌与胞绳肌。 体积最大的肌群之一，不但对一个人的全身力量至关重要，而且大腿肌肉包括股四头肌、胭绳肌以及两侧的内收与外展肌，其中这些肌群都是本章要重点锻炼的对象。如果你的训练目标是发展大腿力量与肌肉体积，使用杠铃与哑铃做练习就是首选，其他器械也可以起到一定辅助作用。
我做杠铃比较多。我练习时大多习惯用立姿双手反握杠铃以及立姿双手拥哑铃交替进行；练习时重要在自己的控制范围以内，而且练习时速度较快，我对自己的要求是在有一定围度和很好的肌肉形态的同时， 保持自身各方面的灵活性和协调性，我的锻炼的方式和我以前的运动项目（体操）有关。所以每个人都有一 个适合自己的方法和你自己的优势!
很多人会对自己某些部位不满意，你是否曾经也有过对自己某个部位不满的煩恼？你是怎样克服以上这个问题的？
我曾经对自己的胸部不是很满意。因为我的胸部偏扁，厚度不是很好.想把胸部肌肉练起来相对费劲些。我个人主要采取平推和斜推的组合来锻炼我的肌肉，如上下斜推、坐姿夹胸等，每次做5组，每组15-20次就够了。
有人更傾向于“静养’’，而不愿意运动，你怎么看待这个问题这个要视情况而定。如果是个大病初愈的人，你当然不能让他去运动啊！对于身体条件不允许的人，是不可以勉强的。但是，我想说的是，对于一个有运动能力、身体健味的人，适诅的运动是必须的。通过运动，你会明显地感觉到身体的化，身体免疫力会得到坩强。适当的运动就是不能让身体产生疲劳感，按循序渐进的方式 安推运动的狃。
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