1、食用必定量的铬。
铬有助于推动胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在必定身体条件下还可以推动肌肉的生成，避免剩下脂肪。中年男人一天最少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男人一天则需要100--200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男大家服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。
2、食用赋有植物纤维的食物。
植物纤维的首要作用在于能加速肠场的活动，降低胆固醇和某些胆盐，削减血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消某些致疡物质，避免患直肠癌。人吃了赋有植物纤维的食物会有饱胀的感触，又木用担忧积存过剩热量，因此它还有减肥的成效。建议男人每次用餐时食用18-20克植物纤维。赋有植物纤维的首要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹 果、莴苣、花菜、芹菜等。
3、食用富含镁的食物。
镁有助于调度人的心脏活动，降低血压，避免心脏病。前进男人的生育才能。建议男人早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
4、食用含维生素A的食物。
维生素A有助于前进人的免疫力，避免癌症，保护人的视力。一个成年男人每天需要食用 1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜杏、香瓜。
5、食用含维生素B6的食物。
维生素 B6有助于前进人的免疫力。维生素B6可以避免皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男人一天共需要2毫克维生素B6，它恰当十2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
6、食用含维生素C的食物。
维生素C的首要作用是前进人的免疫力，避免癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于创伤的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持准时服用维生素C可推延变老的进程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家以为，每人每天维生素C的最好用量应为 200--300毫克，最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满意每人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可避免感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C.
食用含维生素A/B6/C的食物
7、多食用含维生素E的食物。
维生素E首要作用是：降低胆固醇，根除身体内的废物，避免日内障。扁桃和花生中富含 维生素E，但是人很难从这些食物中获取满充足的维生素E.因此建议男人每天服用10微克维生素E药剂。
8、食用含锌的食物。
锌可以保证男人的性才能，治疗阳萎，另外，它还有助于前进人体的抗病才能。建议男大家服用15微克的锌，该剂量是关于运动量大的男人，通常情况下;男人只须服用锌剂量的三分之二就可以了。但是，每天量绝不能逾越15微克，因为过量会影响人体内其他矿物质的作用。瘦肉中含锌75微克。另外，火鸡 产品、大豆中的含锌量也很高。
9、有必要恰当饮用水。
人体任何一个细胞都不能短少水分，成年人身体的60%--65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水， 骨骼含水45%，血液含水80%.假设男大家想要坚持健美的肌肉，就有必要饮用满充足的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身段的男人每天须饮用 8杯水，而运动量大的男人对水的需要量则更大。
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