夏天运动要轻松
“夏天天气炎热，最好做一些轻松的运动。”周仲华建议，夏天运动最好选择体能消耗少、技术需要低、时间需要宽松的运动。当然，关于不一样的团体，运动办法也不一样。
“夏天假设不讲究运动的办法，很简单构成中暑等健康风险的发作。尤其是晚年兄弟，更需要留心。”周仲华说，许多中晚年人认为自个年岁大了，不像青年人那样可以选择各种不一样的运动办法，其实不然。中晚年人只需想运动并不难，但运动中需要留心一些事项。
一起健身网建议，晚年人早上起来可以活动半小时，打打太极拳，或许走走路，跑跑步，一般2-3公里即可。在家里也可以轻度、有规矩地做一些拓展运动(包含手臂、颈椎、腰腿等部位)。
上班族最好不要“动”得汗流满面，而是轻松地“离别亚健康情况”。晚上下班步行回家，只需时间控制在一小时内，或许10分钟以上无间歇地跳绳，再或许每天起码一次爬楼梯。
想减肥的女人可以在家摇摇呼啦圈，时间20分钟以上;每晚坚持20个仰卧起坐。男性可以每天坚持做5-10个俯卧撑。
孩提要有计划性地练习身体，增强体质。每天早上做两套广播体操。游水练习心肺功用，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次就可以了。但为了安全，最好选择室内游水馆。傍晚可以和家长一同打羽毛球。
缓慢病人群
夏天运动不能停
“许多缓慢病患者认为自个不宜运动，其实是差错的了解。”一起健身网，关于患病的人来说，夏天适量地运动，不但不会引发疾病，还会抵达增强疾病恢复的目的。所以说，运动关于患者来说是肯定不能停的。特别是对患有高血压、糖尿病这些缓慢病的人来说，更是要坚持。
高血压患者应以轻松的、运动量小的运动为主，如健身跑5-20分钟，也可以跑与走相联络，跑1分钟走2分钟;跑2分钟走4分钟。体力答应者走跑联络延长到20分钟。还有如漫步、徒手操、太极拳等。
糖尿病患者可以健身步行，慢速走15分钟—30分钟，以每分钟70-80步为宜;中速每分钟90-100步;快速110-120步行走。走的速度按自个体力而定，体力较好的患者，行走时还可加一些负荷，然后做一套广播操。
相关阅读
