与其把一个小时的时刻都用来和腹肌较劲，Tia主张把时刻分散开来，融入全身的锻炼中，不断改换的练习动作，能够让心率处于对比抱负的水准，一起统筹了简直一切关键部位。预备一个健身球和一张垫子，然后就跟着Tia来做这套燃脂美体运动吧。
超人式
由三个应战颈后肌群的动作构成，会进步心率，一定要坚持到自个的极限再停下。
1.脸向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿天然扩展，颈部坚持天然放松;
2.双脚平放，双臂向上抬起，上半身也一起抬起至极限方位，坚持垂直5秒钟后复位，重复此动作，以10次为一组;
3.让上半身歇息，换作用双腿股动下半身抬起，同样坚持垂直5秒钟后复位，重复10次为一组;
4.最终，上下半身一起向上抬起，从旁边面看身体呈现为U形，坚持5秒钟后复位，重复10次为一组。
完结上述动作后，做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分隔膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完结的反向动作，松懈严重的肌肉，稳固锻炼作用。
健身球上的仰卧起坐
从坐在健身球上开端，身体放平，用脚调整接触部位，让腰部和背部处在球上，臀部也轻轻用力，让整个躯干坚持在一个平面上。
1.双手穿插，撑持头部;
2.呼气时，用力缩短腹肌，让腰部陷入球中，上半身全体抬起，抵达极限方位后复位;
3.重复2的动作10次，紧接着小幅、疾速地做10次这个动作;
4.中心无休的接连重复4-5次如上10次+10次的进程。
留意整个进程中颈部和手臂不要用力，彻底凭借腹肌的力气提高，最终以20秒的婴儿式放松完毕该动作。
仰卧骑行式
作为一般仰卧起坐的改进版，腹外斜肌将得到更充沛的锻炼，有利于缩小腰围，刻画曲线。
1.平躺于垫子上，让后腰尽量的靠近平面，腹肌会因此而受力;
2.双手穿插放在头后，右腿伸直，左腿抬起，膝盖向乳房挨近，凭借腰部力气让上身一起抬起，右侧手肘向左膝挨近，抵达极限方位后复位;
3.换做右腿和左手肘相互挨近，两边替换进行，50个为一组，做2组以上。
整个进程中颈部不要用力，防止生硬，最终以20秒的婴儿式放松完毕动作。
V形扩展
整个练习将以一个高强度的垫上动作完毕，会让你很多出汗，还能练习到核心的肌群。
1.平躺于垫子上，把手臂伸到头后，坚持手掌朝上;
2.双腿垂直的抬起，直至鞋底向上;
3.腹部用力，让上半身抬起，让手指尽量去触碰脚趾，抵达极限方位后，康复到1平躺的初始方位;
4.重复2、3的动作，并且要不断进步速率，至于接连重复的次数，就是你出世年份的最终两位。
最终以20秒的婴儿式放松完毕，接下来就能够调整呼吸，冲凉歇息了。
举球盘绕
这是一个轻松但很有用的动作，手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参加其间。
1.为防止运动损害，保证全身各关节已经充沛活动开;
2.双脚天然分隔，与肩同宽，直立站稳，把健身球举过头顶，伸直手臂;
3.坚持下半身安稳的，渐渐的把手臂向自个的身体右侧歪斜，曲折腰部，到达极限方位后上半身向后旋转，直至仰面朝上，坚持5秒钟，然后持续向左旋转，来到正左侧的方位，复位到直立;
4.向左重复盘绕动作，持续摆布替换进行，合计50个为一组。
在整个进程中，下半身要坚持肯定的安稳，一起尽量在一呼一吸的时刻内完结整整一周的后仰旋转。
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