合适老年人训练的有氧运动项目有：慢跑、箭步走、游水、舞蹈、爬山、爬楼梯、骑自行车以及某些球类项目。
这些项意图特点是可长可短，强度小大由之，呼吸对比均匀，各人可根据其时的身体状况灵活掌握，训练时还能够与火伴攀谈。
掌握合适强度没有身体的疲乏，就达不到训练作用，但疲乏过渡，则对身体带来晦气的影响。
怎么掌握适度呢?能够从表象来推想，精神愉快，活动后无显着气喘、心跳过速等难过的感受;食欲有所增加，睡觉有所改善;活动后第二天早晨的血压、脉息对比稳定，肥胖者经过一段训练后，能够因脂肪耗费使体重有所降低。
老年人训练后，通常在24小时内得到康复是正常表象，最长不超越2至3小时。科学推想运动量健身的要害在于科学。
老年人通常每天能坚持1小时的膂力活动，或走步累计5千至6千步，就能够到达健身的意图。
初练者应按部就班，每天走3千步，逐步增加到6千步而不感到疲乏，爬楼梯从气喘到不太喘，运动时心跳从显着加快到不感受快，都能够证明健身的作用。
要客观评介合适的运动量，通常推举安康白叟心率评定的办法，采用运动后170减年纪的公式。
举例说，一个60岁的人，训练后每分钟心率保持在110次(170减60)左右是对比安全的。保持平衡膳食平衡膳食是科学健身的物质基础。
食物营养成分不过乎糖、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐、微量元素、纤维素和水等等，缺一不可。进食是为了生计的需要，各成分之间的平衡，则是为了保持人体正常的生理活动。
膳食平衡包含氨基酸、热量、营养素、酸碱等的平衡。
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