眼下，巴西世界杯激战正酣，广大球迷毫无疑问都牢牢锁定电视频道熬夜看球，尽情享用这四年一度的足球盛宴。有得就有失，熬夜伤身影响作业，还打乱了不少型男型女的健身方案，毕竟深夜看球，白日稍有空地便参加补觉大军，让本已不多的训练时刻变得寥寥无几。
为此，一起健身网特向饱尝“世界杯疲惫征”困惑的球迷引荐几个简单而有用的放松动作，坚持做几天，您一定会看到作用。
1.蹲起
扶墙或家私，后背笔挺，目视自己的膝盖要盖住脚尖为宜。3组，每组15次，组间距离1分钟摆布。这个动作可让腿部更有线条感，添加下肢的活动量，以减轻在沙发上呆坐两三个小时看球给身体带来的疲惫感。
2.仰卧起坐
数量按照自己的体质决议，在床上或地板上进行，消减因看球时喝啤酒吃零食形成的脂肪堆积。
3.剪步蹲
站立，一腿向前迈一大步，双脚一前一后。身体垂直往下蹲，到大小腿成90度角时停住，收起，起身，换脚重复。每边做15次。这个动作能增强男性腿部的力气，让身心得到非常好的放松，感觉强度不行，能够手持哑铃进行。
4.器械训练和跑步机有氧训练相结合
先进行10分钟慢跑或快步走，然后在10至20分钟内做胸、背、腰腹和腿部的器械各一组，每组15次。小舒
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