如何健康吃“八分饱”?

　　在民间流传有“少吃香，多吃伤”和“饥不暴食，渴不狂饮”的谚语。所以我们注重身体保健，不要吃过太饱，只要八分饱就可以了。

　　1、把握好吃饭的时间，最好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。

　　2、吃饭至少保证20分钟，这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报，人就已经吃多了。

　　3、每口饭都要咀嚼30次以上。

　　4、用小汤匙代替筷子，减慢速度。

　　5、每次少盛一点，吃饭前喝两杯水或是喝碗汤，买小包装的食品，多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品等，使用浅盘和透明餐具，吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜，都是避免吃撑的好办法。

　　6、可以多吃些凉拌菜和粗粮，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。

　　微微健康网温馨小提示：

　　吃八分饱对人体的健康有益，但也是有原则的，应以自身的状况为基础，灵活对待。